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/ Software Vault: The Gold Collection / Software Vault - The Gold Collection (American Databankers) (1993).ISO / cdr13 / ahg.zip / FATIGUE < prev    next >
Text File  |  1993-06-20  |  3KB  |  95 lines
  1.  
  2.                      LESSENING FATIGUE
  3.                      ^^^^^^^^^^^^^^^^^
  4.  
  5.     The most common causes of fatigue  are  overwork,  worry
  6. and  stress.   Lack of sleep can also contribute.  There are
  7. other factors which can cause fatigue.   To  help  determine
  8. these,  ask  yourself  why  you're tired.  What physical and
  9. emotional stressors are you dealing with?  Physical  fatigue
  10. is  worse  in  the evening and is usually relieved by a good
  11. night's sleep.  While emotional fatigue is stronger  in  the
  12. morning and lessens toward the evening. How's your attitude?
  13. Also,  consider your diet - a small shortage of a vitamin or
  14. mineral can make you feel tired.  Here are  more  causes  of
  15. physical fatigue:
  16.  
  17. *  Living or working in hot, humid conditions
  18.  
  19. *  Underlying  infectious  diseases such as mononucleosis or
  20. Epstein-Barr Virus
  21.  
  22. * Prolonged effects of a cold or the flu
  23.  
  24. * Anemia
  25.  
  26. * An underactive thyroid gland
  27.  
  28. Possible emotional causes include:
  29.  
  30. * Depression
  31.  
  32. * Extreme monotony
  33.  
  34. * Lack of interest in daily routines
  35.  
  36. * Facing a major life crisis or  decision  like  divorce  or
  37. retirement
  38.  
  39. *  Wearing  yourself out by doing too much for everybody and
  40. everything except yourself!
  41.  
  42. The following may help recharge your "batteries" :
  43.  
  44. * Start eating more wholesome, healthy foods.  These include
  45. nutritious, high fiber foods like  whole  wheat  breads  and
  46. grains,  cereal.  Raw fruits and vegetables have some of the
  47. nutrients your body uses  to  maintain  your  energy  level.
  48. Forgetting breakfast and then eating sugary snacks later can
  49. tire  you  out.   Overeating  and  dieting  can also lead to
  50. exhaustion.
  51.  
  52. * Exercise regularly.  It helps your body  use  oxygen  more
  53. efficiently, which makes you feel more energetic.
  54.  
  55. *  Get plenty of sleep.  The experts tell us to get at least
  56. six hours a night.  Of course  this  is  a  very  individual
  57. matter.   Try to go to sleep at the same time nightly. Avoid
  58. eating, drinking and major physical activity before sleep.
  59.  
  60. * Learn to manage and modify  your  thoughts  and  emotions.
  61. Overreacting  can  drain  more energy from you than anything
  62. else.
  63.  
  64.      This section covers some simple  techniques  to  lessen
  65. fatigue  and  stimulate  your  brain.  Of course it would be
  66. better to prevent it.  The best way to do this is to  reduce
  67. the stressors in your life.  Also learn to avoid activities,
  68. interactions  and  situations  that  stress and fatigue you.
  69. See "Attitude" for more specific information.
  70.  
  71. Here is one technique to lessen fatigue:
  72.  
  73. STEP 1
  74.  
  75. Press the points below and  on  the  inside  corner  of  the
  76. fingernails  of  the middle fingers with your thumbs for two
  77. seconds.
  78.  
  79. STEP 2
  80.  
  81. Bend your head so that your chin touches your chest - only if
  82. comfortable  to  do  so.  With your fingers, find the largest
  83. vertebra nearest the base of your neck.   Massage  the  xarea
  84. directly  above  this  "bump"  in between the vertebrae for 7
  85. seconds - longer if have time.
  86.  
  87. To complete: Rub palms together until heat is generated,  and
  88. lay  them  gently  over your eyes for 2-3 minutes - longer if
  89. you have the time and patience - shorter if not.   This  will
  90. give your eyes a much needed rest.
  91.  
  92. NOTE: To learn of ways to maximize energy  levels,  see  the
  93. Nutrition section.
  94.                                                  End of file.
  95.